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Si está harto de defenderos, trabaja en estas 5 estrategias para salvar su relación

30 julio, 2021

Ha dicho alguna de estas afirmaciones defensivas a su pareja y ha dado algún motivo para su comunicación y relación?

Si su respuesta es “sí”, desgraciadamente no es necesario que aprenda a comunicarse de manera eficaz sin amenazar su relación.

También conocido como uno de los cuatro caballos de las relaciones (crítica, menosprecio, proteccionismo y muro de piedra, segundo Instituto Gottman), El comportamiento defensivo está arruinando sus relaciones.

Cuatro caballos son la predicción de divorcio más grande en una relación y tampoco les gustan los hijos si dispone.

La comunicación es importante en una relación, pero es importante aprender a comunicarse eficazmente. A veces, las palabras no sólo están protegidas, sino también el tono y el lenguaje corporal.

Recuerde que la comunicación eficaz en relaciones saludables no es sobre lo que decís, sino sobre cómo lo decís.

Aquí tiene 5 estrategias para ayudarle a detener su comportamiento defensivo y cambiar sus habilidades comunicativas para mejorar.

1. Protesta sin culpar

Cuando comienza una discusión de confrontación con tu pareja mediante las afirmaciones “vosotros” y culpando tu pareja de los problemas de la relación, eso los pondrá en defensa.

Intente reformular las palabras mediante las afirmaciones “Yo”. Comience la conversación exponiendo los sentimientos que tiene y, a continuación, mencionando las cosas que necesite.

Por ejemplo, esto ayuda a dar un tono más positivo a la conversación.

2. Dar gracias y respeto

Esta es una de esas pequeñas cosas que marcará una gran diferencia. Informe tu pareja cuando esté agradecidos. Sé específico:

Haga saber a su pareja que los respete. Aquí hay otro momento en que ayuda a ser específicos:

Esto es realmente algo que no se puede hacer bastante en una relación.

3. Haga un descanso

No debe resolver sus problemas de inmediato. La investigación de Gottman lo encontró El 69 por ciento de los problemas de una relación no se pueden leer. Esto significa que debe construir una cultura de comprensión en su relación.

Acepta hacer una pausa de 20 minutos como mínimo durante una discusión sobre conflictos. Durante este tiempo, no piensas en tu pareja ni en qué estás enfadado. Acepta que volver y hablar respetuosamente sobre sus desacuerdos.

4. Dejar de comparar tus relaciones con los demás

Esto lo hemos hecho todos en un momento u otro. Una relación no es perfecta. Intenta que tu relación sea lo suficientemente buena.

En nuestra cultura es fácil esperar la perfección. De hecho, nadie lo hace.

5. Piense con afecto a su pareja mientras estén fuera

Es fácil deshacerse de sus pensamientos y pensar en todos los malos momentos de su relación. Piense por qué se ha casado con su pareja. ¿Por qué ha elegido su pareja de toda la gente que hay?

Después de estar un rato en una relación, es fácil centrarse en el negativo. Considere cinco cosas que le encantan de su pareja y esté concentrados en estas ideas del día.

Sí, es hora de mirar cómo se comunica. Elija las palabras y cambie el diálogo que utilice.

Al cabo de un tiempo, esta parecerá la forma natural de comunicarse con su pareja, no sólo tendrá una relación sana, sino que se empezará a disfrutar de la compañía del otro.

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Este artículo se publicó originalmente el Lecciones de amor. Reeditado con el permiso del autor.