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Si alguien a quien amas sufre ansiedad social, aquí tienes 6 maneras de soportarlo

21 agosto, 2021

Su ser querido tiene trastorno de ansiedad social? Si su pareja sufre ansiedad social, el primer paso para apoyarlo es entender qué pasa.

Entonces, ¿qué es el trastorno de ansiedad social? Es un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por miedo a una evaluación negativa o humillación, ansiedad por los juicios de los demás y ansiedad por ser rechazado.

De acuerdo con Asociación Americana para la Ansiedad y la Depresión, Es uno de los trastornos de ansiedad más frecuentes, que afecta aproximadamente 15 millones de personas en Estados Unidos.

La mayoría de la gente experimenta angustia social de vez en cuando, como cuando entramos en una habitación llena de desconocidos o cuando tenemos que levantarnos y hacer un discurso ante los demás.

Pero los problemas sociales causan problemas y se pueden diagnosticar como trastorno de ansiedad incluso cuando afectan gravemente su vida.

Muchas personas con ansiedad social evitan situaciones en las que otros pueden considerarlas, lo que puede conducir a muchas limitaciones laborales, académicas e interpersonales. Dado que la característica central del trastorno de ansiedad social es la ansiedad por las opiniones de los demás, tiene sentido que la ansiedad social pueda tener consecuencias para las relaciones sentimentales.

Hace varios años, lo hice investigación sobre ansiedad social y relaciones románticas, En el que he tenido parejas dedicadas a chats de vídeo sobre temas neutros, confrontatius y positivos. Durante las conversaciones sobre temas de conflicto, encontré que las personas ansiosas socialmente tenían un comportamiento mucho más negativo que las personas que no tenían ansiedad social.

Por ejemplo, a menudo hacían entender que no entendían las opiniones de su pareja. A menudo hacían otras preguntas, además de adherirse al tema en cuestión. A menudo llegaban a la conclusión de que sabían qué pensaba su pareja.

Además, en todo tipo de conversaciones, presentaban menos comportamientos positivos que sus homólogos no ansiosos.

Por ejemplo, pocas veces se apoderan de sus sentimientos y actitudes utilizando afirmaciones «creo». Pocas veces proporcionaban razonamientos sobre por qué estaban de acuerdo o en desacuerdo con su pareja. A menudo no mostraban empatía por su pareja.

Es importante reconocer que las personas con ansiedad social no quieren ser deliberadamente controvertidas, evitar responsabilidades por problemas en sus relaciones ni negar la empatía de su pareja.

De hecho, es probable que pretendan tener efecto en su pareja. En cambio, las personas con ansiedad social a menudo «viven en la cabeza».

Muchas personas con ansiedad social se revisan constantemente para asegurarse de que se reúnen favorablemente y que no hacen nada que los haga «parecer estúpidos» incluso cuando interactúan con alguien que conocen bien, como pareja romántica.

Los investigadores acuñaron un término para este fenómeno: atención autodirigida. El problema de la atención autodirigida es que se comparte la atención de la persona ansiosa socialmente: participan en conversaciones, pero también siguen sus pensamientos, sentimientos y sentimientos fisiológicos internos.

El resultado final es que no tiene indicios sociales importantes y no interactúa tan eficazmente como de otra manera. Con el paso del tiempo, este estilo interpersonal puede minar la fuerza de la «conexión» de una persona social ansiosa con otra persona.

Si tiene una relación con alguien que está luchando con la ansiedad social, aquí tiene algunos consejos para que su relación funcione.

1. Haga un seguimiento de los rasgos inofensivos de su comportamiento.

Una tarea es una explicación que damos de por qué pasan cosas, como por qué alguien nos trata de esta manera. Cuando tu pareja interactúa de una manera que parece innecesaria o incómoda, es fácil molestarle asignándole una tarea traviesa como «A ella no le importa lo suficiente».

Por el contrario, una tarea más inofensiva sería como: «Apuesto a que no quería encontrarse así. Tiene problemas para comunicarse».

La investigación demuestra es más probable que las relaciones duren cuando los compañeros desarrollan rasgos inofensivos en el comportamiento de los demás, en comparación con cuando cometen rasgos nocivos.

2. No haga suposiciones.

Es posible que haya situaciones sociales que pueden ser divertidas y emocionantes para torturar a tu pareja. Al hacer planes para eventos sociales, tales como reuniones familiares y citas nocturnas, consulte primero con tu pareja para asegurarse de que piensen que será divertido.

Si manifiesta preocupación, intente entender su vacilación en lugar de asumir que seguirá el plan y que estará bien cuando esté presente.

3. Aprende a transigir.

Si hay una diferencia significativa entre su pareja y su diversión en cuanto a la diversión y el disfrute de las reuniones sociales, es probable que tenga que comprometerse.

A veces, organice una noche personal en casa en lugar de salir en público. Encuentre un amigo o miembro de la familia que le acompañe a reuniones sociales que sean muy difíciles para su pareja.

Dicho esto, no siempre tiene que comprometerse. Ambos sueldo pares iguales en la relación y es importante que también satisfogueu sus necesidades. Además, si su pareja evita la mayoría o todas las reuniones sociales, la ansiedad sólo empeora para ella.

4. ¿Tiene expectativas precisas.

Cuando tu pareja ansiosa socialmente os acompaña a una tertulia, es probable que se vuelvan tímidos. Puede que no añada mucho a la conversación.

A veces puede resultar incómodo. No olvide que tardó mucho en existir y puede que no «funcionaba» según sus estándares.

5. Dar una retroalimentación dulce sobre su estilo de comunicación.

Su pareja ansiosa socialmente puede mostrar algunas de las características de una comunicación ineficaz. Puede jugar un papel importante en ayudarla a adquirir habilidades comunicativas más eficaces.

Sin embargo, es importante hacerlo de una manera empática y no crítica. Si su pareja dice algo que parece escalofriante o inquietante, en lugar de replicar con un deseo atormentado o exagerado, puede decir algo así: «Este es el mensaje que recibí cuando dije que lo hacía. ¿A esto quiso decir ? »

Si el mensaje que ha recibido era diferente del que tenía previsto, puede darle comentarios sobre cómo comunicar su mensaje de manera más eficaz (por ejemplo, «Ahora entiendo de dónde sois así …»).

Del mismo modo, cuando su pareja se comunique de manera eficaz, dad sus comentarios para que puedan aplicar el mismo estilo en el futuro. Por lo tanto, dar comentarios a su pareja es fundamental para ayudarla a aprender, pero se debe dar de manera tranquila, paciente, sin criterio y útil.

6. Acepta tu pareja para saber quiénes son.

Una relación nunca es la mejor cuando una de las partes quiere cambiar la otra. Recuerde que la ansiedad social es sólo una pequeña parte de su pareja.

Asegúrese de reconocer las otras partes, especialmente los talentos que le atrajeron en primer lugar. Es probable que su pareja tenga mucho respeto por el hecho de ser un esquinero.

Aunque puede ser difícil relacionarse con alguien que está ansioso socialmente, cuando piensas, todas las relaciones no tienen sus retos? La clave para hacer frente a estos retos es mirarlos de manera equilibrada, enfrentándose desde una perspectiva caracterizada por la aceptación, la empatía y el respeto.

Finalmente, puede decidir que ésta no es vuestra relación y está bien. Tiene derecho a elegir la mejor relación para sus necesidades, preferencias y puntos fuertes.