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Qué hay que decir cuando estás muy enfadado con tu pareja (y respuestas que empeoran las cosas)

12 julio, 2021

La rabia puede ser una emoción que consume todo. La forma en que se manifiesta la ira puede adoptar muchas formas. Algunos amarillos, otros callan, otros todavía son libres. Podría parecer imposible controlarlo.

Pero es posible, y se ha de entender y resolver.

La rabia, aunque es necesario, no hace más que sembrar las semillas del discurso en las relaciones.

«Cuando estamos enojados o frustrados, puede ser fácil pensar y procesar la información entrante y producir algo sensata para que los demás nos puedan entender», dice Jacob Kountz, asociado de matrimonio y terapeuta familiar en Bakersfield, California. «Pero, cuando estamos enfadados, se trata de una versión más intensa de emociones más suaves que podemos poner en un lugar donde ya no sabemos qué decir».

Por supuesto, puede haber una gran variedad de maneras de responder a la ira, muchas de las cuales son perjudiciales para nosotros mismos o para nuestros seres queridos. En el mejor de los casos, pueden hacer poco para solucionar el problema y, en el peor de los casos, pueden crear nuevos problemas.

Por lo tanto, surge la pregunta: cuando te enfadas tanto que ya no puedes procesar las emociones, cómo puedes hacerlo? Y qué dices cuando estás enfadado para hablar?

Se trata de comprender, gestionar y explicar las propias emociones.

La actitud:

Identifique las verdaderas emociones: ¿por qué os enfadáis?

«Agindo con rabia, aumentas la probabilidad de que sigas actuando con rabia, de la misma manera que aumenta la propensión por amor y empatía de una persona amorosa y compasiva», dijo el psicoterapeuta Ross Grossman.

Al mismo tiempo, la ira tiene un papel importante. «Cada momento de ira proporciona una recuperación temporal de la agonía del dolor interior», dijo el psicólogo Bernard Golden. «De este modo, es un mecanismo para tratar».

Mientras esto sucede, Kountz recomienda dedicarse el tiempo para identificar las emociones que pueden causar ira.

La gente suele ser desconocida de sus sentimientos, no procesa ni reconoce sus sentimientos y lo que los motiva. Pregúntese: ¿qué eventos o pensamientos suceden a mi alrededor y sobre mí que nos pueden enfadar aún más?

Al comprender los mecanismos que hay detrás de su ira, puede controlarla mejor más adelante. Por supuesto, esto sólo se puede hacer mirando atrás. Por tanto, de momento, como puede hacer saber a alguien lo necesario?

Cuando se sienta enfadado, lavar el lugar donde no pueda hablar, Kountz también recomienda continuar con la idea de un muro de piedra.

«La pared de piedra es exactamente lo que se siente», dice Kountz, «os enfadáis y decide erigir una pared sólida para que otras personas no te vean así y no necesita nada que les diga. Es seguro ya que le protege del sobrecalentamiento. También es una técnica de supervivencia y una manera de decir: «Esto es todo lo que tengo ahora, así que aprecie la manera de tratar mis emociones».

Dicho esto, el trampolín debe verse como una manera de ganar tiempo para procesar emociones y reunirse, en lugar de una solución permanente para el control de la ira. No es un. No del todo.

Una pared de piedra estable hace mucho daño, porque ignora los familiares en lugar de encontrar las maneras adecuadas de manejar las emociones. De hecho, es uno de los «Four Horsemen of the Apocalypse» de John Gottman.

De momento, sin embargo, es extremadamente útil intentar mantenerse almacenado y procesado para que las cosas no empeoren.

¿Qué debe decir cuando os enfadáis de hablar:

La ira es una versión más intensa de las emociones más suaves. Estos sentimientos, como la tristeza y la ansiedad, están enmascarados y no se procesan. Como resultado, a menudo no se resuelven.

Como dice Kountz, «La rabia es el guardaespaldas del dolor». Por lo tanto, cuando estáis enfadados para hablar, lo mejor es explicaros con los términos más claros posibles.

Si no está preparado para hablar de emociones básicas, simplemente diga que necesita tiempo para resolver sus pensamientos. Un socio comprensivo entenderá esta necesidad.

Si puede procesar sus emociones, es hora de obtener los detalles:

Este tipo de enfoque no sólo proporciona al oyente sentimientos más profundos con los que puede conectarse, sino que en general reduce la escalada de la situación a medida que se hunde la ira.

También es importante no culpar ni culpar a la otra persona cuando esté listo. La rabia no es una máscara para ponerse en la resolución de problemas.

¿Qué debe decir cuando os enfadáis de hablar:

Si intenta cosas con tu pareja ahora mismo, asegúrese de que esté listo para hacerlo. Si decide hablar todavía enfadado, quizá esté diciendo algo que sólo empeorará las cosas, porque en este momento el cerebro se encuentra en modo de supervivencia y puede que no funcione con capacidad orientada a la solución.

Además, como Kountz señaló anteriormente, la piedra puede ser una medida efectiva de parada, pero no ayudará a arraigar en nada que se enfade. Por lo tanto, puede ser útil levantar un muro para intentar procesar las emociones a corto plazo.

Pero es peligroso negarse a explicar y levantar la pared. En cualquier caso, cuando estáis enfadados, es importante no responder a una pregunta del partido «¿Qué pasa?» respondiendo a:

Ninguna de estas frases no es útil, ya que sólo esconde sus sentimientos verdaderos y sólo aumentará la ansiedad, el estrés y la preocupación. El objetivo es expresarse claramente sin rabia, sin esperar a que todo esté bien cuando no lo es.

Se trata de un muro de piedra que cuenta historias. Y si consigues resolver desacuerdos o momentos de ira mayor, acabarás creando problemas a largo plazo que serán mucho más difíciles de resolver.

«Si se producen conversaciones que te enojan y continúe haciendo un revuelo», dice Kountz, «será más fácil aumentar el espacio entre usted y la persona con la que está enfadado. Desafortunadamente, con el paso del tiempo, esto puede convertirse en desprecio cuando insultáis, renuncie al pasado como munición y olvide lo que es escuchar a alguien que sólo quiere saber de Ud.. Las cosas pueden salir mal rápidamente si no cortan. »

La rabia es una emoción importante. El objetivo no es estar más enfadado, sino saber cómo afrontarlo en el momento, por lo que no comporte llamas, juegos de gritos u otros comportamientos similares.

Desea comprender los sentimientos de rabia subyacentes y encontrar maneras positivas de soplar un poco de vapor. ¿Cuáles son, pues, algunas maneras rápidas de aliviar la ira?

1. Retirar del conflicto.

Tirar es una táctica a corto plazo pero esencial para controlar la ira. Antes de volar el volante, pregunte a su pareja sobre el tiempo libre e intente jugar a un juego adictivo en el teléfono durante unos 20 minutos.

De hecho, los investigadores están desarrollando juegos de ordenador con este propósito. Después de 20 minutos de concentración, puede aplicar un enfoque a nivel de cabeza a la situación actual.

2. Respira.

Cuando la frecuencia cardíaca de una persona aumenta debido a la respuesta física a la ira, uno de los esfuerzos conscientes para respirar profundamente es una de las maneras más efectivas de recuperarla a la normalidad. latidos del corazón normales.

La respiración profunda aumenta el flujo de oxígeno hacia el cerebro enfadado y estimula el sistema nervioso patológico -l'oposat a la «lucha o huida», a menudo llamado «reposo y digestión», lo que lo hace calmar.

3. Anota tus sentimientos.

Ya sea mantener un diario o escribir un correo electrónico de miedo que nunca envíe, poner las palabras en papel es un paso importante para hacer frente a la ira. El efecto secundario de esto le permite comprender por qué os enfadàveu tanto al principio, lo que es útil para averiguar un desencadenante a medida que avanzas.

Sea como sea, obtenga un paquete que funcione. Cuenta atrás a partir de las 10. Ir a llamar al coche. Entrenar. Es importante destacar que, después de estos momentos, se dedique tiempo a procesar la ira ya encontrar maneras de evitar que se vuelva a quemar. Conócete a ti mismo ya todos los demás.

También es importante aprender de los errores.

Todos tenemos momentos de ira. Si tiene dificultades para afrontar las emociones y pierda la calma con tu familia, hay que solucionarlo.

Escuchar el padre puede explicarse poco después de un accidente puede ser un momento importante de enseñanza y ayudar a los niños a no encontrarse culpables. Aunque puede hacer un descanso de diez minutos o una hora para tranquilizaros, pero debe plantear el problema y explicar qué le pasó a su cónyuge. o a sus hijos lo antes posible.

Dejar demasiado tiempo entre erupciones y explicaciones puede empeorar las cosas.

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Este artículo se publicó originalmente el padre. Reeditado con el permiso del autor.