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Cómo tratar con un cónyuge enojado

10 mayo, 2021

Te haces una pregunta: “¿Por qué mi mujer está enfadada?”

Aprender a tratar con un cónyuge enojado en estos momentos estresantes requiere algo de trabajo interno.

La idea de esta pregunta me hace reír. ¿Qué tiene de divertido un cónyuge enfadado? Nada. Conozco la rabia de estos días muy bien.

Precisamente esta mañana, mi mujer me preguntó: “Caramba, ¿por qué te has enfadado últimamente?”

Y, al texto, respondí:

La rabia aumenta por una pareja.

Como terapeuta casada que trabajaba en Zoom durante los últimos cuatro meses, he visto mucha ira de muchas parejas.

Uno de mis compañeros, Lee Miller, de LMFT, me enseñó que los tiempos que vivimos se llaman “VUCA”. Los líderes militares parecen utilizar este término para describir un clima de situaciones difíciles.

En estos tiempos, los oficiales militares han de determinar la mejor estrategia de liderazgo para avanzar.

El acrónimo VUCA significa volátil, indeterminado, complejo y ambiguo. Como sugerir, definitivamente vivimos VUCA a veces!

Nuestra cultura está enfadada.

No hay que mirar lejos para ver ejemplos de ira en nuestra cultura. Aparece en las noticias como violencia doméstica, maltrato infantil y paros laborales.

Estamos enojados y estresados ​​que parece que no saben controlarse muy bien.

Hay otras emociones en juego.

Los profesionales de la salud mental ven la ira como una emoción “secundaria”, una tapa para emociones más suaves y vulnerables. A veces, la ira es más viva que las emociones subyacentes de las que intenta protegernos.

Las emociones suaves como la tristeza y el miedo pueden ser débiles.

VUCA – volatilidad, incertidumbre, complejidad y ambigüedad – evoca miedo, tristeza, ansiedad y tristeza.

La vida, tal como la conocíamos, ha cambiado y los cambios eran imprevisibles. Parece que llega cada día con novedades e información conflictiva.

Las parejas con las que trabajo suelen ser más irritables, a veces entre ellas. A veces son molestos.

En general, vemos la ira como una respuesta previsible a la frustración continua en nuestra vida cotidiana.

Es un conjunto de emociones, desde el tormento hasta la ira. Cuando se estimula, cambia nuestra mirada, el sonido que hacemos, la forma de pensar y la forma de comportarnos.

Como todas las reacciones emocionales, proviene del “viejo cerebro” o sistema límbico donde nuestros recuerdos emocionales se almacenan en la amígdala. Están al servicio de supervivencia.

Si una vieja memoria dolorosa evoca algo en el presente, reaccionar con rabia puede ayudarnos a sobrevivir al evento doloroso una y otra vez. Se puede activar en cualquier momento, incluso cuando el peligro original hace tiempo que ha desaparecido.

La frustración y la molestia pueden ser evidentes cuando no hay manera de aclarar o resolver los retos de la situación.

Sólo puede comprobar su reacción.

Si no tenemos un control completo sobre los factores y situaciones que nos enojan, como mínimo deberíamos intentar controlar nuestras reacciones de enojo.

En referencia a los tiempos de VUCA, la forma en que nuestra tristeza, miedo y vulnerabilidad se convierten en ira se debe a más estrés en nuestras vidas.

Un buen primer paso para controlar la ira es reducir el estrés mediante el autocuidado.

Pruebe prácticas como la respiración, la meditación, la atención plena, el yoga, la forma física y el periodismo.

A través de este tipo de actividades, calma el sistema nervioso y aprender a resistir la atracción de las extremidades que provoca la ira.

Es una buena idea examinar sus pensamientos mientras intente controlar su ira.

Rápidamente etiquetamos las cosas que nos frustran y reaccionamos como si esta idea fuera la verdad del Evangelio. Preguntar si algo es real para aliviar la ira es un paso sencillo.

Por ejemplo, el marido de una pareja que veo en terapia se enfadó tanto con su mujer que tiró una mesa de centro.

Ambos quedaron desconcertados por su comportamiento y, como te puedes imaginar, estaba enfadada, herida y asustada.

Voy ayudarle a examinar su rabia cuando se decidió y admitió haber visto “rojo” cuando criticó su decisión de ir a un restaurante abierto recientemente con un amigo.

Al examinar sus sentimientos, pudo ver que su idea era que a ella no le importaran ni su salud emocional. Esto realmente el enfadó, después de todo lo que hizo por ella y lo que le importa.

Sabía que, a pesar del Covidien y la necesidad de una extensión social, sentía sentimientos de soledad y aislamiento y era “necesario” para ver a su amigo.

Se enfadó cuando cuestionó su juicio, porque pensaba que realmente no se le debería haber importado. Bajo la ira, había profundos sentimientos de miedo y tristeza.

Cuando se le preguntó, supo que la idea de que a su mujer no le importara mucho no era una idea justa. Fue capaz de nombrar muchas maneras en que expresó su cuidado.

En una relación personal, es importante tener una buena información y comunicación.

Esto requiere una respiración profunda que le permita responder, en lugar de reaccionar ante su pareja.

Hacer una pausa entre el evento y la reacción le permitirá elegir una respuesta más amorosa y empática.

La rabia enfadas, pero si expresas tu frustración con firmeza y pides lo que quieres, puede aliviar la situación y crear más conexión entre los dos.

En el ejemplo anterior, sería mucho mejor que la mujer de mi cliente expresara sus temores sobre el peligro de su viaje en lugar de criticarlo.

Pero, para ello, sería mejor respirar y hablar con calma sobre su necesidad de salir con su amigo y el miedo que a ella no le importara.

La ironía es que su observación crítica surgió de su profunda cuidado y temor a sufrir enfermedades. Practicar una buena comunicación puede ayudarle a evitar toda la desafortunada situación.

A veces, sólo hay que hacer un descanso y respirar o deshacerse de sí mismo hasta que sea capaz de responder desde el cerebro cortical y maduro, en lugar del cerebro reactivo y emocional.

A partir de aquí, es más fácil eliminar la negatividad y empatizar con los sentimientos más suaves y vulnerables de su pareja.

A medida que navega en estos momentos estresantes, es importante reconocer su rabia y comprometerse a gestionarla de las cinco formas:

  • Haga un inventario de sus tensiones y haga prácticas contra el estrés.
  • Deja de sentir el dolor, la tristeza y el miedo que fundamentan tu ira.
  • Examine la “verdad” de los pensamientos que conducen a la ira.
  • Aprender y practicar herramientas de comunicación eficaces.
  • Céntrese en la empatía, más que en el juicio y la crítica.

Recuerde que el objetivo no es eliminar completamente la experiencia de la ira.

A veces es humano estar enfadado.

El cerebro límbico se basa en él para sacarse de peligro o amenaza percibidos. En lugar de eso, todos debe aprender a reconocerlo y gestionarlo cuando pase.

Después de enviar el texto a mi marido, pasé un tiempo dándome cuenta que no podía hacer mucho para cambiar la fuente de mi frustración y ansiedad.

Sin embargo, puedo expresarlo por lo que es: tristeza, tristeza, miedo y decepción. También entiendo que un poco de yoga y fitness no haría mal!

La rabia es una emoción poderosa.

Póngase en contacto con un terapeuta o amigo si necesita ayuda en la gestión durante estos momentos estresantes.

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Este artículo se publicó originalmente el Mary Kay Cocharo. Reimpreso con el permiso del autor.