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7 consejos para comunicarse con su cónyuge enfadado (no lo hagas más)

12 marzo, 2021

La cama es difícil de estirarse, existe para ti y en las relaciones más cercanas a ti. Y en ninguna parte es más poderoso que en el matrimonio.

Saber comunicarse con su cónyuge enfadado, y mucho menos empeorar las cosas, puede ser frustrante e incluso aterrador.

La rabia es una emoción natural. Todos lo hemos vivido y conocemos las cenizas de adrenalina que actúan como armaduras en situaciones de amenaza fascinantes.

Tan ofensivo y provocativo como es la ira cuando se puede liberar, viene con regalos. El poder, la energía y la protección pueden ser fuertes para una persona que de otro modo se siente impotente, débil y vulnerable.

El primer paso es entender la ira.

Cuando intente aprender a comunicarse con su cónyuge enfadado, es importante saber si la ira es contextual o crónica.

El material sensible provocó una reacción airada? O tu pareja siempre está enfadada con un nivel de ira que se puede desencadenar fácilmente en una respuesta más descontrolada?

Las personas enojadas o enfadadas críticamente suelen ver el mundo desde el punto de vista de la víctima. El mundo es injusto para ellos, por lo que están condenados por no conseguir lo que creen que deberían conseguir.

También culpan a los demás por su estado emocional. No pueden autorregularse y, por tanto, necesitan un lugar donde asumir la responsabilidad de lo que sienten.

Y si usted es el cónyuge, adivináis quien se deja.

Incluso si no te considera enfadados, es importante reconocer el potencial de ira en vosotros mismos.

La responsabilidad personal de sus factores desencadenantes y la manera de responder le ayudará a responder de manera sana a la ira de su pareja.

Piense en aquellos momentos que te han enviado emocionalmente “al límite”. Aquellos estimulados por sujetos o conductas que pulsan el botón frontal en una cascada de respuestas fisiológicas, emocionales y conductuales.

Gracias a la adrenalina, tu corazón late y la respiración resbala y le quema el pecho. Pierda de vista cualquier acuerdo de cooperación porque ahora luchéis o desea para usted mismo y su causa.

Todas las apuestas se realizan tan pronto como hay rabia en el asiento del conductor. Algunos de ustedes quieren que la rabia (y el desencadenante) desaparezca. Y los otros esperan que un adversario enfadado el desafíe.

Pero estáis aquí para aprender a comunicarse con su cónyuge enfadado sin encender el caso.

Y al reconocer el funcionamiento de la ira en todos nosotros, puede tomar decisiones para bajar la temperatura y restaurar el potencial de resolución colaborativa de problemas.

Tanto si está tratando un “tema candente” como con una ira crónica, aquí tiene 7 pasos que puede hacer para favorecer la comunicación con un cónyuge enfadado.

1. Deselevació y neutralización.

Este esfuerzo principal se centra en bajar la temperatura y reducir la intensidad emocional.

Es natural intentar volver atrás en una catástrofe rabiosa o expresar culpa.

Sin embargo, si ha hecho el trabajo para tratar sus sentimientos, puede aliviar mejor la gravedad de su cónyuge.

Céntrese en la luz cooperativa al final del túnel. Y no aumente la intensidad luchando contra el fuego.

2. Sé asertivo y respetuoso.

Basarse en la ira se debe en gran medida a la mala gestión de las emociones primarias.

La gente no sabe decir: “Lo siento … Tengo miedo … cuando lo haces (esto), siento (esto) … Me da vergüenza …” La rabia se convierte en una manera de construir una pared para excavar los talones y bloquear la vulnerabilidad de ir a “ese lugar”.

A menos que desee plantear una situación ya intensa, deberá aprender a expresarse con respeto sus sentimientos y afirmar sus necesidades.

Ser honesto no debe ser “brutal”. Puede y debe ser directo, auténtico y respetuoso con los sentimientos de la otra persona.

Este enfoque medido y seguro es esencial para el crecimiento de la empatía y la comprensión. Hay que prestar atención a todo: qué piensas y dices y cómo reacciona tu cónyuge.

A veces es posible ralentizar el fuego y pensar antes de hablar para apagar un fuego en poco tiempo.

3. Sé paciente y compasivo.

La paciencia y la empatía pueden ser como los preservativos que golpean la lengua cuando estás en la línea de fuego enfadada. Pero recuerde que la ira sólo es lo que está viendo.

Una de las bellezas de la intimidad es que tiene el poder de curar una vieja herida. El matrimonio ofrece una oportunidad como ninguna otra en este sentido.

Pero hay que ir a las heridas por curarlas. Y esto significa romper todo el tejido cicatricial que los cubre.

La compasión inspira la búsqueda de comprensión. Y la paciencia proporciona a su pareja un espacio seguro para explorar y expresar la ira más serio que la ira.

4. Escuche lo que se mueve por debajo de la superficie.

Aprender a comunicarse con su cónyuge enojado significa, en su mayor parte, aprender a escuchar.

Esto no quiere decir que acepte explosiones abusivas de culpa e indiferencia. Quiere decir que está comprometido a escuchar activamente, con el corazón y el cuerpo, los mensajes básicos.

Intenta validar sentimientos sinceramente expresados, vulnerables y que corren el riesgo de adentrarse en la dolorosa verdad. “Lo que te he oído decir es … Debe de ser horrible. Siento que lo hayas visto. “

Esto implica utilizar la paciencia y la empatía con intención. Está buscando información vital para ayudarle a curar su relación y unos a otros.

5. Definición de límites.

No se registra con paciencia y compasión a causa de un ataque enojado contra su dignidad emocional y seguridad.

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Una parte de ser asertivo es establecer límites que protejan todos, incluido su matrimonio.

Algunas limitaciones serán ustedes solas: “No importa lo que digan, no diré ni haré (xyz)”.

Alguien dirá a su cónyuge: “No me voy a quedar aquí gritando o llamándome por su nombre”.

Y algunos serán para su boda: “Quizá deberíamos hacer un descanso de dos horas para refrescarnos y volver cuando estemos tranquilos”.

6. Elige tus batallas.

Cuando los sentimientos latentes no se reconocen o se manejan mal, es fácil solucionar cualquier cosa que pueda ser “errónea”.

“Lo hiciste … no … no lo hiciste … nunca lo hiciste … y esto … y lo …” Podrías pasar el resto de tu vida luchando por el poder y culpando.

Decida lo que es más importante para trabajar y aprenda sobre las diferencias que realmente no importan.

Cuando se centre en sus prioridades, es posible observar que los problemas más pequeños se resuelven junto con los grandes problemas. Al menos no se verán más grandes.

7. Pide ayuda.

Intentar condimentar su matrimonio o incluso ahorrar cuando la rabia siempre construye la cabeza emocionado puede parecer una batalla ascendente diaria.

Por favor, sed amables con usted mismo y recuerde que las emociones no se enseñan. La mayoría de las personas se casan sin tener mucha conciencia de sus sentimientos sin una persona, y mucho menos como tratarlas.

Hay expertos que han pasado su vida profesional ayudando a parejas bienintencionadas salvar sus relaciones. Cuando lo sabes mejor, lo haces mejor.

Pocas personas se casan y saben comunicarse con un cónyuge enfadado. A menudo, las parejas recurren a la lucha contra incendios.

Todo pasa tan rápido, con heridas cicatrizadas sobre heridas cicatrizadas que sólo piden curarse. Reconoce que vinisteis a su boda con una historia diferente y un patrón de expresión emocional diferente.

Probablemente nunca te has imaginado la feliz pareja que caminaba por el pasillo tirando de carros cargados de emociones embotelladas. Pero es así como el matrimonio a menudo comienza cuando las parejas no tienen habilidades de desarrollo para reconocer y gestionar sus emociones.

Como ocurre con cualquier habilidad relacional, si responde a la ira, primero intenta responder a sus sentimientos. No podrá ver la ira del otro, sino aprendiendo a mantenerse en su propia confianza y responsabilidad.

Después de preguntar (incluso en voz baja mientras escucha): “¿Qué dices? ¿Y qué pasa con eso?” Al final encontrará la sencillez de un corazón que merece amor … y amor.

Este artículo se publicó originalmente el Libre y conectado. Reimpreso con el permiso del autor.