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7 consejos para afrontar la ansiedad de su relación (realmente funciona!)

28 julio, 2021

Si está estresado y ansioso si tiene una relación, no está solo.

Evidentemente, te gusta la persona con la que estás, pero puedes controlar los síntomas de ansiedad entre ti y la relación que quieres tener.

Aprender a aliviar la ansiedad es importante si desea tener una relación sana en la que se sienta seguros.

Puede contraintuitiu que las personas más cercanas a vosotros, que os conocen mejor, os puedan preocuparse tanto. Pero, por muy incómodo que sea, la ansiedad relacionada con las relaciones es común y natural.

Para ayudar a cultivar la angustia y alimentar sus relaciones, debe saber cómo afrontar la ansiedad en las relaciones.

¿Por qué te sientes estresado en tus relaciones?

Para las relaciones, la ansiedad puede ser confusa. A menudo, si se retira y se autolesiona, la ansiedad puede aislarse en momentos en que se abruma y necesita más apoyo.

Sorprendentemente, se preocupe o se siente ansiosos por sus relaciones para que se preocupe profundamente por las personas de su vida. De hecho, sentirse ansioso en las relaciones puede ser abrumador. Te hace más sensible que aquellos que no están ansiosos, te permite notar cosas que no notan e incluso te pueden hacer mejores pares.

A veces, sin embargo, podrá volver excesivamente ansioso intentando controlar o mantener a raya su ansiedad. No entiendes cómo te encuentras con las personas que amas; o peor aún, está demasiado agotado para mostrar el riesgo de vulnerabilidad.

Pero no hay nada que se sienta mal. Si se siente mal para que se sienta mal, empeora las cosas.

En lugar de masticar la sensación de ansiedad de las personas que quieres, puedes utilizar tu ansiedad como estímulo para aprender a hacer frente a la ansiedad en las relaciones.

1. Saber que hay un propósito

Lo más importante que hay que saber sobre la ansiedad es que no es peligroso y que no pasa nada si el intente. Si le preocupa algo, confía que haya motivos de preocupación.

La ansiedad es una señal de que hay algo que te llama la atención. Hay sabiduría e inteligencia. Una vez acepta que su sentimiento incómodo tiene un propósito, puede que sea más fácil hacer el siguiente paso.

Considere sus emociones como indicadores de cómo está en términos de esperanzas, aspiraciones y objetivos: estas son las motivaciones para que equilibre las cosas y haga los pasos necesarios para conseguirlo.

2. Pon nombre a los sentimientos

No todas las preocupaciones son iguales. Es posible que se sienta un poco ansioso, francamente ansioso, un poco ansioso o incluso totalmente atemorizado.

Y no es raro experimentar otras emociones acompañadas de ansiedad. La rabia, la frustración, la tristeza o incluso el aburrimiento y la excitación son algunas de las emociones que se pueden manifestar con ansiedad o incluso con ocultación.

Pueden pasar grandes cosas cuando se toma el tiempo para nombrar lo que sentimos. En primer lugar, puede obtener más control. Puede reducir el estrés que experimentamos y ser capaz de obtener más claridad sobre cómo proceder.

3. Intrigado

Tenga curiosidad por lo que le preocupa por la señalización. Quiere llamar vuestra atención estimulando su concentración. En lugar de centrarse en la preocupación, puede cambiar su enfoque a entender lo que su malestar intenta deciros.

Para saber realmente cómo afrontar la ansiedad en las relaciones, hay que saber con qué tipo de ansiedad se trata. Puede haber ansiedad irracional, “fantasmas” o ansiedad racional.

Puede que no tenga nada que ver con tu relación, aparte de filtrarse del resto de su vida. Si decide cómo se siente sobre su relación, los siguientes pasos le ayudarán.

4. Alivia la ansiedad irracional

Cierta ansiedad arraiga casi siempre en lo irracional. Acepta el miedo común: “No puedo hacerlo”. Alguna vez has pensado en mirar la luz? ¿Qué dice? Tienes miedo, contrariamente al malestar, o es literalmente cierto que no puedes soportarlo?

¿Cuál de sus preocupaciones relacionales no es del todo probable que pase? Si no hay pruebas que avalen sus preocupaciones, es probable que estas preocupaciones no sean fundamentadas y no sean razonables. La ansiedad irracional no significa que no se pueda realizar un escenario de este tipo, sino que es poco probable.

A medida que su mente empieza a convertirse en un miedo irracional, intente explorar las posibilidades de centrarse más en las probabilidades. No puede detener sus pensamientos ni hacerlos desaparecer, pero puede poner ideas más razonables en su sitio.

5. Buscar “fantasmas”

Lleve todo el equipaje de sus relaciones. Y estos fantasmas de eventos muy dolorosos de su pasado le hacen conscientes de situaciones del presente que le recuerdan su pasado. Sorprendentemente, sus recuerdos del pasado son exactos. También se pueden encender mal.

El objetivo aquí es entender sus activadores y cómo las experiencias pasadas han configurado sus vulnerabilidades actualmente. Cuando se arrastre hacia abajo, su ansiedad puede aumentar. Sin embargo, una vez que entendáis sus sensibilidades, puede hacer más fácilmente lo que es una preocupación razonable y obtener una mayor sensación de control.

6. Lo racional es audaz

La ansiedad racional supone una amenaza realista que vale la pena acoger. Las preocupaciones que apoyan los datos suelen ser muy pequeñas e incoherentes. Sin embargo, la ansiedad racional siempre es crucial si se tiene la valentía de prestar atención.

Intente siempre protegerse, por lo que vale la pena seleccionar los trozos de datos inconsistentes para determinar con valentía el mensaje con ansiedad razonable.

7. Practicar el autocuidado

Cuando cree que tiene dificultades para controlar la ansiedad en las relaciones de pareja, será más vulnerables a los síntomas de ansiedad negativos. Aunque quizás no se sienta así, ahora es el momento de limitar el alcohol, dormir más, tener una alimentación adecuada y hacer ejercicio moderado.

También puede ser el momento de generar y aumentar su confianza mientras trabaja a través del que os llaman la atención sus ansiedades.

Hacer frente a la ansiedad relacionada con las relaciones puede ser extremadamente difícil e incómodo.

Nadie quiere ser detective en una relación íntima. Pero, cuando la ansiedad tiene una relación, vale la pena dedicarse el tiempo para comprender el mensaje que hay detrás de la ansiedad y su importancia.

Sabiendo hacer frente a la ansiedad en las relaciones, le permitiréis hacer o pedir los ajustes necesarios. A continuación podrá reactivar sus relaciones con las personas que estime.

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Este artículo se publicó originalmente el Alicia Clark Psy D.. Reimpreso con el permiso del autor.