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5 técnicas de terapia probadas para ayudar a las relaciones

29 abril, 2021

Construir una relación fuerte, amorosa y sana requiere mucho trabajo. Claro, prefiere, le respete y desea pasar tiempo juntos, pero hay muchas cosas a analizar cuando tiene preguntas.

Ser abiertos y honestos los unos con los otros son herramientas importantes en una relación y utilizar las emociones como información auténtica para guiar su manera de trabajar juntos.

Aquí hay cinco técnicas terapéuticas en beneficio de las relaciones románticas.

1. Introduzca el ciclo de la negatividad.

A menudo, las parejas tienen problemas porque caen en un ciclo que genera negatividad de alguna manera.

Por ejemplo, una mujer puede volver a casa con estrés y decirle algo a su marido. Esto lo pone de mal humor y hace que no quiera hablar de su día. Posteriormente, la mujer se siente indeseada y atormentada y se preocupa porque ella y su marido ya no puedan encontrar puntos en común.

Pero cuando conocemos este ciclo, lo podemos romper.

Por ejemplo, tal vez la mujer puede ir a casa y hacer un paseo de diez minutos para trabajar el día y no entregar lo que pasó en el despacho a su marido. O tal vez el marido puede ser muy empático cuando su mujer vuelve a casa por primera vez, ya que ahora ha reconocido que se trata de una transición difícil y que le cuesta manejar el estrés de su trabajo y quiere abstenerse.

Reconocer este ciclo es la mitad de la batalla para entender los problemas de relación.

2. Examine los sentimientos de cada parte.

En lugar de reconocer los ciclos negativos de su relación, para mitigar las interacciones posteriores y mediar adecuadamente, es importante explorar los sentimientos de cada pareja implicada en este ciclo de interacción.

Ahora puede parecer un término de terapia cliché, “explorar tus sentimientos”, pero adivinarlos y hablar de ello entra en el ciclo negativo que existe a medida que practicas, lo que te genera problemas.

Juntos podrán determinar, como equipo, que falló, dónde y cómo se sintieron todos en todo momento.

3. Comprenda sus deseos y necesidades.

Es casi imposible tener una relación de éxito con otra persona sin entenderse completamente. Los dos socios implicados en una relación deben entender sus propios deseos y necesidades como individuos.

Es fácil quedarse atrapado en la actitud de “nosotros” de la relación, pero la verdad es que somos personas independientes.

Tenemos expectativas, deseos y necesidades individuales y físicas y emocionales.

Comprender qué os funciona de esta manera es una práctica muy saludable y, por tanto, comunicar estas necesidades a su pareja puede ayudarle a entender sesión mejor, ya ambos, tratándose mutuamente de manera que genere confianza y vínculo emocional, Que todos conocemos como eje vertebrador de una gran relación.

4. Sé solidario.

Ahora esto es un poco más difícil en función de lo que su pareja haya identificado como sus necesidades y deseos personales, pero a la larga las cosas irán mejor si puede abrazar la experiencia emocional y el apoyo de otra persona significativa.

Esto puede ser difícil si algunas de sus necesidades no coinciden con sus o tiene objetivos fundamentalmente diferentes, pero encontrar una manera de maximizar la satisfacción de ambas parejas de esta manera le puede ayudar a su felicidad como pareja.

Tanto por la experiencia como por la conducta, respaldo lo que tu pareja quiere y haga lo posible para ayudarle a lograrlo mediante la forma de tratarlo diariamente. Consideraciones y respetas esta persona, ¿por qué no respetas y aprecias lo que necesita para ser la mejor versión de sí misma?

5. Expresa tus sentimientos.

Para cambiar realmente los ciclos negativos que existen en una relación, los dos socios han de aprender a expresar sus deseos y necesidades de una manera que su pareja pueda digerir y de una manera que no tenga grandes sentimientos de su pareja .

Esto puede ser diferente para diferentes parejas en función de sus estilos de interacción, pero puede ser una lección para aprender a comunicarse eficazmente.

Sed sinceros los unos con los otros. Expresa el máximo posible como te sientes. No haga suposiciones. Trabaja mucho para escuchar realmente lo que intenta decir su pareja.

Las emociones son una parte vital de nuestra identidad y personalidad y se pueden y se deben utilizar como información para tomar decisiones informadas.

Todas las técnicas anteriores provienen de la terapia emocional focalizada (EFT), un tratamiento basado en la evidencia que se utiliza para mejorar la calidad de las relaciones con los adultos. EFT se centra en explorar, comprender y validar las emociones en el contexto de una relación.

Las habilidades y técnicas utilizadas en EFT pueden ayudar a que la relación funcione de la manera más sana y satisfactoria posible para ambos socios.

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Este artículo se publicó originalmente el Diario de la mente. Reimpreso con el permiso del autor.