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5 pasos sencillos para una comunicación eficaz Todo lo que hay que saber para dejar de parar

15 julio, 2021

Para un argumento en un matrimonio o relación, aprender mejor habilidades comunicativas es la mejor opción para evitar conflictos.

Es muy raro que alguien se despierte y diga: “Creo que voy a luchar con mi pareja hoy”. Estas cosas pasan a todas las parejas, ¿verdad? Bueno, no exactamente.

Todas las parejas pasan por problemas de relación, muchos de los cuales son causados ​​por malentendidos o por falta de comunicación.

No confíe en profecías autocumplidas.

Con el paso del tiempo, las conversaciones anteriores con nuestros socios nos ayudan a predecir el funcionamiento de ciertas conversaciones hoy. Si su relación ha sido rocosa y llena de averías comunicativas recientes, puede suponer que su próxima interacción no será diferente.

El problema es que las suposiciones son predicciones autocumplidas y es fácil ver por qué.

Vulnerabilidad y aceptación abiertas.

La comunicación eficaz en relaciones saludables implica abrir y compartir una parte de vosotros con vuestra pareja. Cuando revelamos nuestros pensamientos y sentimientos, nos podemos exponer o ser vulnerables.

Si creo que serán despedidos o liberados cuando abra, seguro que no me preocupará. Mejor proteger que lamentar, ¿verdad?

Pero, aprendiendo a mejorar las habilidades comunicativas en una relación, también aprendes a serlo vulnerable a su pareja – ya está como se resuelve una relación rota.

Aquí hay 5 estrategias sencillas que cada pareja debería aprender a dejar de discutir y mejorar la comunicación para obtener una relación sana.

1. Elija mantener una buena conversación.

cuando tú haga la decisión que no desea repetir los patrones antiguos, su manera de hablar hoy puede ser diferente de como ha sido en las últimas semanas, meses o años.

Nadie lo quiere reconocer nunca, pero empiece por reconocer que puede jugar un papel en el daño que sus conversaciones, por muy racional que se sienta cuando diga lo que decís.

Pregúntese si su pareja es tan irracional que siempre son 100% responsables de sus malentendidos. Tienes toda la culpa?

Si la respuesta es “no” (y ciertamente lo es), puede empezar a ver qué está cambiando bajo su control.

Si hay algo que necesita discutir ambos, es importante ver que cada conversación es un baile para dos.

Todos tenemos nuestras vulnerabilidades y sensibilidades. Al reconocer su papel cuando la comunicación no funciona bien, tiene la oportunidad de remediarlo.

2. Identifica tus sentimientos.

Uno de los problemas más grandes en la comunicación es que somos muy buenos explicando a los demás que les pasa y que deben cambiar.

“Siempre prefieres a tus amigos a mí!” o “Nunca me haces mi parte cuando tu madre me critica!” son ejemplos habituales de cómo reconocemos e intentamos cambiar los problemas, pero rara vez funcionan.

Nadie de la historia de este planeta no ha contestado ninguna de estas afirmaciones con, de verdad? Yo mismo? Lo quiero? No tenía ni idea. Muchas gracias por señalarlo. “

En cambio, cuando una pareja discute, la pared defensiva aumenta y la comunicación disminuye.

Antes de comentar lo que vuestra pareja “siempre” o “nunca”, primero te puedes preguntar por qué importa.

¿Cómo te sientes cuando se comportan así? Está enfadado? Quizás, pero ¿qué más? Hay algo más en el soterramiento; algo más suave. Decepcionado? Frustración?

¿Qué tal si te sientes incomprendido o desconectado de tu pareja? ¿Se ha sentido inauditos o no queridos?

Estos sentimientos más suaves son difíciles de reconocer y aún más difíciles de expresar porque se sienten vulnerables hacia nosotros. Pero hasta que no sepa cómo se siente, será difícil para vosotros y para su pareja mantener las conversaciones productivas y agradables que está a punto de mantener.

3. Hablar subjetivamente.

Para ayudarnos a sobrevivir en este mundo, nuestros maravillosos cerebros proporcionan explicaciones de por qué las cosas suceden de la misma manera que lo hacen. A veces, esto significa que hacemos suposiciones sobre lo que piensan o sienten otras personas.

El problema es que, a pesar de que nuestros cerebros son buenos para encontrar explicaciones, son terribles en proporcionar explicaciones precisas.

Sabéis esa sensación que tiene cuando alguien más le explica lo que “realmente” pensabais o lo que realmente quiso decir cuando hacías algo? Bueno, probablemente su pareja también se siente de la misma manera al hacer esto.

Cuando mantenga una conversación difícil, concéntrese en sus pensamientos y sentimientos subjetivos, sobre todo cuando habla de un incidente pasado.

Cuando hable del pasado, normalmente es su opinión sobre lo que pasó, la opinión de su pareja sobre lo que pasó y lo que pasó realmente.

Cuando comparta su experiencia sin que sea la única versión de la “verdad”, ayudará su pareja a estar conectada con lo que decís.

4. Comparte la palabra.

Por tanto, en este momento ha elegido mantener una buena conversación, habéis reconocido sus sentimientos y ha intentado comunicar a su pareja. Esta es la parte más fácil!

Ahora toca escuchar, escuchar de verdad. Tienes derecho a pensar y sentir lo que piensas y sientes, pero esto es tan cierto para tu pareja como para ti.

Puede que tenga razón o que esté contentos, pero no siempre lo tiene. Ahora es tan importante para vosotros escuchar las opiniones de su pareja como para tu pareja para sentirse hablar.

Por supuesto, si todo lo que sentís es cuánto os parece perezoso o irresponsable, es posible que desee compartir esta publicación.

La conclusión, sin embargo, es que si desea que se le escuche, a veces hay que modelar lo que significa ser un buen oyente.

5. Haga un descanso si es necesario.

Por muy buena que sea su mente o por la intensidad que haga, siempre existe la posibilidad de que la conversación siga desapareciendo.

Si lo hace, no se preocupe. Pasarán meses o años para deshacerse de estos malos hábitos. Si lo ha hecho hasta ahora, se verá incluso mejor que muchas parejas.

Cuando las cosas se calientan en una conversación, nos resulta difícil pensar con claridad. Si nos sentimos incomprendidos, aumentan nuestras defensas y, cuando esto ocurre, la conversación no va a ninguna parte rápidamente.

Lo mejor que puede hacer en este momento es establecer un límite de tiempo. En nombre de la relación, acepte poner en pausa la conversación y dedicaros un tiempo (como mínimo de 20 a 30 minutos) para que su polvo fluya a un ritmo razonable.

Recuerde que no está ignorando el problema, pero que saldréis ahora para que ambos tengan más posibilidades de entenderse más adelante.

Después respira! Poco a poco! Acuérdate que desea mantener una buena conversación con tu pareja.

Aunque haga lo que haga, sin embargo, no dedique este tiempo a reflexionar sobre lo razonable es su pareja o sobre cuán grande sería la situación si realmente se pudiera adoptar su opinión.

En lugar de eso, tómese el tiempo para registrarse y pregúntese como se siente y por qué trata esta conversación. Anótelo!

Ahora pregúntese qué cree que siente su pareja o por qué esto se aplica a él o ella. No son irracionales ni vejatorios (o, al menos, no lo son).

Bajo todo ello, probablemente sueldo alguien que quiere entender tanto como vosotros.

No suponga que tiene razón en sus supuestos. Escribir también sus supuestos para que pueda hacer preguntas a su pareja cuando vuelva a estar juntos.

La práctica de aprender a salvar un matrimonio de los peligros de una mala comunicación es sencillamente sorprendente.

Cuando pensamos en la importancia de una buena comunicación en nuestra vida, no nos sentimos bien. Incluso la mayoría de los maestros de relaciones no pueden identificar lo que les va bien, y esto es bastante aterrador.

Pero, con las herramientas e ideas adecuadas, todos podemos entender mejor, entendernos mejor a nosotros mismos y tener las conversaciones que esperamos tener.

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