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4 trucos de mindfulness que puede utilizar en su relación para hacerla cariñosa y afectuosa

8 agosto, 2021

Que eres uno de ellos 40 millones de americanos sufrir ataques de ansiedad o síntomas, o uno de los millones de personas que sufren problemas de rendimiento sexual, No estás solo.

Hay mucho trabajo por hacer para averiguar cómo reducir el estrés, hacer frente a la ansiedad y aumentar la intimidad de su relación, sobre todo si tiene problemas con el miedo al fracaso.

El miedo es una ilusión, según la profesora / autora espiritual Marianne Williamson. Puede que tenga razón al respecto, pero si es así, es una ilusión con muchas caras y consecuencias en la vida real.

El sudor, las náuseas, los ataques de llanto, los «espacios mentales» y la intimidad perdida en momentos no partidistas son sólo algunas de sus malas expresiones.

Los trastornos del estado de ánimo aumentany las preocupaciones encabezan la lista. La mayoría de las veces, cuando se tiene miedo, se debe a un fascinante accidente. Por lo tanto, es lógico que el antitoteït implique una reorientación in situ.

Promover la conciencia es clave para liberar una ansiedad. Es eficaz contra la ansiedad crónica y los ataques de ansiedad repentina en contextos sociales, profesionales e incluso sexuales.

Aquí hay 4 ejercicios de conciencia que aumentarán su intimidad, aliviarán el estrés y le ayudarán a estar más tranquilos:

1. Tenga fe que las cosas saldrán bien

El miedo y la fe no pueden ocupar el mismo espacio al mismo tiempo. Pero, para cualquier persona con antecedentes de sudores fríos, cientos de citas absurdas o disfunciones sexuales que desencadenen ansiedad, el concepto de fe parece contraproducente.

Las experiencias pasadas crean vías neuronales en el cerebro que impulsan las expectativas futuras. Una única serie de «fracasos» decepcionantes puede conducir a una serie de resultados decepcionantes. Atrapada en una inevitable espiral descendente, donde se cree que la fe es un factor?

El fundamento de la fe se puede construir a través de una serie de experiencias positivas. Por ejemplo, si tiene miedo del público, no se inscribe en su primer TED Talk hasta que no tenga la responsabilidad de algunos brindis de la cena.

Como paso siguiente, quizás haga un pequeño discurso a la recepción de la boda de un amigo cercano. Si las preocupaciones sobre el rendimiento sexual conllevan una serie de incidentes «fallidos», siga las situaciones de baja tensión con un paciente, una pareja de confianza, por ahora.

O contratar un entrenador sexual con experiencia para orientarse en un proceso paso a paso hacia una serie de resultados positivos. La idea es controlar su entorno, comenzó pequeño y construir a partir de eso.

2. Expresar agradecimiento

En lugar de la fe, una lista de agradecimientos capaz de combatir los pensamientos de autodefensa y reducir la frecuencia cardíaca. Siempre que te pegue en la negatividad, escriba entre 5 y 10 cosas que estén bien.

Quizás su médico le dio una factura de salud limpia o dio el visto bueno a trabajar aquella mañana. Grandes o pequeños, todo lo que tienen que hacer es ser específicos y sinceros.

Enumerar otras cosas que te gustan de ti mismo es otro paso. Estás inteligente, prudente, inteligente, mezquino o sexy? Quizás estés sentido con las palabras cruzadas o con un animal en la pista de tenis.

Es muy útil enumerar las mejores cualidades antes de hablar en público. Crea un boom de confianza subconsciente que los otros eligen, y luego se refleja como aprobación.

Hay que decir que, en un contexto sexual, su pareja puede no estar bien si se suprime un diario para tomar notas. Apreciar su agradable experiencia, de momento en momento, es una manera de estar presente mentalmente.

Es notar la tierna calor de la carne de su pareja o la sensación de los suaves labios en el cuello. Alojarse, pero, significa centrarse en los acontecimientos: una manera infalible de causar disfunción eréctil si este es su patrón pasado.

Centrarse en la sensación os mantiene dentro del cuerpo y fuera de la cabeza (donde viven las preocupaciones sobre el rendimiento sexual).

3. Pruebe la meditación

Esto no es necesariamente una demostración ritual, woo-woo. Contar hasta diez, lentamente y repetidamente, es una práctica de meditación calmante. «La respiración» es particularmente eficaz desde la simple respiración profunda del vientre hasta técnicas avanzadas.

No hay que pasar meses sentado con las piernas cruzadas en una cueva del Himalaya cuando infinidad de tutoriales en YouTube. O pruebe una exploración completa de diez minutos, fijando los ojos cerrados, centrándose en grupos musculares individuales de pies a cabeza (o de pie a cabeza) y liberando tensión donde sea.

Para combatir específicamente la ansiedad por rendimiento sexual, estudiar e incorporar técnicas de meditación a yoga Tántrico práctica.

4. Ayudar a los demás que lo necesitan

Se trata de salir de sus propios problemas ayudando a los demás con sus una manera probada de aumentar la salud emocional y física. Conviértete en mentor, líder explorador, gran hermano o amigo empático si es necesario.

Hay algo de curativo kàrmicament en pagarlo adelante y compartir la sabiduría que ha ganado a través de dificultades personales, dándoos una oportunidad cada vez.

Estar de guardia puede compensar la ansiedad por el rendimiento sexual desviando la atención de sí mismo hacia su pareja. La presión suele estimular el funcionamiento de la disfunción eréctil, por lo que sacarla de la ecuación. Cuando el foco se centra en su pareja, ya no es su futuro «fracaso».

Esto puede dar a su cuerpo la oportunidad de empezar de nuevo, permitiendo que la respuesta sexual natural florezca y vuelva a fluir.

Las técnicas de atención plena pueden detener la ansiedad, pero, para tener síntomas establecidos o una calidad de vida reducida, considere buscar ayuda profesional. La vida es corta … el momento presente, perfecto e infinito.

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