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4 meditaciones de mindfulness para romper la adicción a las relaciones adictivas

29 julio, 2021

Si se ha encontrado en un ciclo de relaciones adictivas, asegúrese de que haya una salida. Se necesitará un trabajo interno profundo para superar el gasto de código, pero con la ayuda del pensamiento mental, este proceso puede ser mucho más fácil.

En mi libro, Os cuento como la conciencia y el pensamiento consciente pueden ayudarle a sobrevivir a cualquier cosa de la vida.

Tanto si se trata de conductas autosabàtiques, de curación de la vergüenza y de la sobriedad emocional, como de la lucha contra las tendencias de la adicción y la liberación de traumas, ofrezco técnicas de meditación de conciencia que le ayudarán. Muchas de estas prácticas también se pueden aplicar a la rehabilitación del gasto en código.

Pero, primero, qué es la conciencia?

Según el diccionario, La definición de mindfulness es: “La práctica de mantener un estado sin juicio de conciencia superior o completa de los pensamientos, sentimientos o experiencias de una persona minuto a minuto”.

Aunque ahora ofrezco algunas meditaciones de mindfulness para ayudarle a empezar, que está disponible en Amazon), ofrece prácticas paso a paso, reflexiones e ideas de algunos de los líderes de mindfulness más importantes del mundo para ayudarle a recuperarse de vuestra adicción. ciclo de relación.

Pero, ¿qué es la codependencia?

La adicción a menudo cuaja en la infancia; conductas de aprendizaje que influyen en las relaciones. Una relación normalmente depende de una pareja sentimental, aunque puede pasar con un amigo o un familiar.

Según el diccionario Merriam-Webster, El código de gastos se define como: “Una condición o relación psicológica en que una persona es generalmente controlada o manipulada por otra persona con una condición patológica (como la adicción al alcohol oa la heroína): dependencia de las necesidades o control de otra persona. “

En las relaciones sentimentales, las parejas dependientes suelen dejar de lado sus necesidades para apoyar, ayudar o “organizar” la persona con quien tienen una relación.

La pareja adicta suele creer que sólo obtendrá amor de su pareja si se sacrifica de esta manera.

Además, a menudo adquieren un sentido de identidad, confianza en sí mismo y valor para las formas de ayudar a su pareja.

En muchos casos, una pareja adicta puede estar con alguien abusivo o con problemas de abuso o adicción a sustancias. De esta manera, se sienten necesarios y pueden trabajar para encontrar el amor de su pareja.

Un empleado saca tanto de su autoestima de su pareja que desarrolla una especie de relación de amor o adicción que los mantiene en un ciclo de gasto de código.

Se ha preguntado: “Soy adicta?” Aquí hay algunos signos:

Algunos signos de coste del código incluyen:

  • Evalúe la aprobación de otras personas más que usted lo sepa.
  • Tienes dificultades para tomar decisiones por ti mismo.
  • Miedo al abandono.
  • Debilidad de la autoestima.
  • Confiad mucho en las relaciones, a menudo en detrimento suyo.
  • Sensación de responsabilidad hinchada por lo que hacen los demás.
  • Comportamiento agradable para las personas.
  • Comportamiento del conserje.

Aprender a dejar de ser adicto al código es clave para encontrar amor e intimidad en una relación que realmente merece.

Con estas técnicas de meditación, extraídas de mi libro, puede aprender a practicar la atención plena de una manera que le ayudará a curar y superar su comportamiento adictivo.

He aquí algunas ideas que le ayudarán.

1. Siendo la pausa (para conectar con tus pensamientos)

Los empleados suelen perder el contacto con sus propios deseos y necesidades. Uno de los principales beneficios de la meditación es que te obliga a calmar la mente y estar solo con tus pensamientos.

la reflexión

Para esta meditación, puede desarrollar su enfoque prestando atención a las pausas naturales mientras respire. Comience sentado o tumbado en una posición cómoda y cierre los ojos.

Tómese un momento para notar las sensaciones físicas, los sonidos, los olores, los pensamientos y las sensaciones que emergen. Tenga en cuenta lo que está pasando ahora mismo, pero no intente hacer nada. Respira como lo haría normalmente.

Aprender a ser consciente de sus pensamientos y sentimientos le brinda la oportunidad de explorar realmente lo necesario. Esto llama la atención sobre lo que necesita de tu pareja y se lo vuelve a poner.

Aunque este es un gran reflejo para conectar con vuestros pensamientos, ofrece infinidad de otras que le ayudarán a conectar de maneras más profundas y vibrantes.

2. Dejar de lado los pensamientos (preocuparse por aprobar los otros)

Si tiene problemas con el gasto de código, es probable que tenga en cuenta pensamientos intrusivos y negativos.

¿Qué pensarán los demás? Mi pareja me quiere? Estoy haciendo lo suficiente para ganarme su amor? Estoy defraudando los demás?

Una de las ventajas de la conciencia es la capacidad de permitir que estas ideas entren y vayan.

la reflexión

Para hacer esta meditación, inicie tumbado o sentado en una posición cómoda. Cierre los ojos, póngase y empiece a respirar con normalidad. Preste atención a su respiración y observe cómo se mueve en la nariz y fuera del cuerpo.

Fíjese en cómo se siente cuando sale de su cuerpo. Diga suavemente “respirar” al principio de todas las inhalaciones y espiraciones. Si su mente vaga, identifique estos pensamientos intrusivos como “no respire”.

Sin juzgar, suelta el pensamiento y presta atención a tu respiración. Continúe así hasta que haya terminado sus reflexiones. Puedes dejar volar tus pensamientos como pájaros?

Aprendiendo a permitir que vengan y vayan pensamientos intrusivos y los acepten por lo que son, puede aprender a gestionar los pensamientos negativos que te mantienen atrapados en su comportamiento adictivo.

3. Expresa tu amor (aprende el amor por ti mismo)

La falta de confianza en sí mismo y el amor propio es uno de los principales motivos por los que las personas se adhieren a sus relaciones. Es posible que confía en el amor y la aprobación de su pareja porque no puede darse ese amor y aprobación.

El ejercicio de mindfulness puede ayudarle a conectar con vosotros mismos y conseguir el amor que se merece por usted mismo.

la reflexión

Para esta meditación, póngase en una posición cómoda sentada o tumbada. Puede cerrar los ojos o concentrarse en un punto distante. Cuando esté listo, cantad suavemente o piense en estas frases:

“Que estaré libre de miedo”.

“Que estaré libre de sufrir”.

“Estaré contento”.

“Que esté lleno de una bondad amorosa”.

Elija la frase o frases que significa más para vosotros y repita las mismas una y otra vez durante dos o tres minutos. Hacedlo aunque no lo crean. Incluso si cree que no vale la pena para vosotros. Plantad estas amorosas entonces para que puedan crecer y florecer en vosotros con el paso del tiempo.

En aprender a amarte a ti mismo, ya no necesitarás la aprobación de los demás. Ya no lo necesitará de sus parejas románticas, de forma que pueda ofrecer el amor por el que estáis decididos.

4. Cambia tu vida (para ganar empatía)

La empatía por usted mismo es clave si desea liberaros de las fichas de gasto de código. Al ampliar la empatía a vosotros mismos, puede convencer de que el amor vale la pena y que vale la pena satisfacer sus necesidades.

la reflexión

Para hacer esta reflexión, intente el periodismo para explorar el concepto de autoempatia. Para empezar, busque un lugar tranquilo donde pueda estar solo entre 10 y 15 minutos.

Utilice un ordenador, un bolígrafo y un papel y rellenar toda una página con vuestros pensamientos sobre empatía. Considere estas ideas para empezar: a qué charla negativa debería renunciar por ser más compasivo? ¿Qué significa para ti la empatía?

Cómo pueden mejorar su vida los momentos de autoempatia? Como se puede practicar autoempatia hoy?

Al ofrecer empatía, reconoce que eres digno de amor y aceptación. Puede entregarle esto sin el permiso de los otros para haceros sentir así.

Si al final del ciclo de relaciones adictivas está preparado para conocer la causa raíz del problema, la conciencia puede ayudarle. Estas técnicas de atención plena pueden ayudarle a conectar con sus pensamientos, necesidades y sentimientos.

Pueden enseñaros a ser más conscientes de su comportamiento de autosabotaje ya conocer su valor. proporciona más reflexión y orientación de una manera que pueda obtener el amor y el cuidado que necesita para detener su comportamiento adictivo. Obtenga una copia para empezar.

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-Creado en colaboración con Hazelden