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3 maneras de dejar de ser defensivo y curar el duro crítico interior que le configura

7 mayo, 2021

El otro día volví del trabajo en casa, entré por la puerta y vi a mi mujer por teléfono en la mesa.

«Es amor, como ha sido tu día ?!»

Me miró con una expresión herida en la cara.

Me dijo cómo se sentía el juicio y la microgestión. Sentía que fallaba como mujer. Me pareció que no podía estar a la altura de mis expectativas.

Me quedé sin palabras.

«¿Cuál es la historia de la que hablas?»

Resulta que mi mujer tiene una crítica interna brutal, junto con millones de otros en todo el planeta.

Y la gente puede ser una buena razón para ser tan defensivo a veces si tienes un crítico duro en ti.

Shen le pregunté cómo le pasaba el día, aquel crítico interior aceptó mi voz.

¿Cuál es su crítico interno, exactamente, y por qué estáis defensivo cuando os atraed?

Según Anya Apellido, trabajador social clínico, su crítico interior actúa como una especie de «voz aguda» a su mente.

«El propósito del crítico interno es mantenernos seguros. Cuando algo salió mal durante su juventud, sembró en la mente del crítico interno que no estaba seguro. Creó las condiciones en que aprendisteis que era seguro y que era . seguro. era demasiado arriesgado «, escribe.

Por ejemplo, según Apellidos, «la primera vez que os romper el corazón para que le dijisteis a alguien como os sentíais? Su crítico interno te dirá que no vuelva a hablar abiertamente de sus sentimientos. Quiere el mejor caso. Peor es algún caso. con vosotros, porque cree que está garantizado que se detenga «.

Cuando pregunté: «¿Cómo fue el día?» el crítico me criticó por preguntarme: «¿Ha sido productivos hoy? ¿Ha conseguido todo lo que os proponíamos? ¿Se siente bien con vosotros mismos? ¿Ha sido lo más lejos posible?»

Sintió juicio, agresión y fracaso. Y enseguida sus defensas aumentaron.

Soy investigador casado durante casi una década. Regularmente enseño a la gente que la defensa y la crítica casi siempre se muestran juntas. Si una parte es demasiado crítica, la otra a menudo es demasiado defensiva.

Pero recientemente me ha pasado que a veces cuando nos sentimos criticados por los demás, en usamos los otros para hacer nuestro propio juicio.

Buscamos cualquier oportunidad para validar nuestras inseguridades más profundas sin sentirnos bastante, bastante amorosos, bastante ambiciosos, bastante _______.

Mi debilidad? Impuestos.

Mi mujer los puede criar con la voz más dulce, sensible y nunca amenazadora, ya menudo (y casi inmediatamente) interpreto sus cuestiones fiscales como: «No puedo porque aún no me importaba. Soy poco fiable. Soy incompetente. Estoy decepcionado … «

Este crítico interior está fuera de control.

Es el estado de ánimo retirarme a mi reducto y defender mis defensas como si mi mujer me llevara una guerra emocional.

Puedes establecer una relación?

La defensa es peligrosa. Puede crear un enemigo a partir de una alianza en cuestión de segundos. Por ello, es esencial aprender a reconocer y gestionar la crítica interna.

Te evitará ir a la guerra con tu pareja por algo que está completamente inventada en la cabeza.

Como haces frente al crítico interno y dejas de ser tan defensivo?

1. Dar voz a un crítico interior.

Su crítico interior se siente avergonzado menudo. Y, como dice la vergonzosa investigadora Brene Brown, «la vergüenza necesita tres cosas para crecer exponencialmente en nuestra vida: confidencialidad, silencio y juicio».

Tómese un tiempo para escribir los juicios y críticas más duros que sienta que provienen de su crítico interno. Sacarlos de la cabeza donde puedan permanecer secretos y ponerlos en papel.

Por tanto, si sois valientes, compártelos con alguien que amas y confíe. Al eliminar el secreto, el silencio y el juicio, destruya la vergüenza.

Destruye la vergüenza y la voz comenzará a perder su poder.

2. Posee tu crítico.

Ha sentido la frase «Todo pasa por una razón?»

La razón por la que la gente dice esto es porque la gente tiene intención de hacer algo. Creamos significado para nosotros mismos a través de historias … historias.

Por lo tanto, a veces, cuando pasa algo malo, creamos historias en nuestra cabeza para darle sentido a esta cosa. Las historias son potentes y las historias que cree sobre vosotros mismos definen literalmente quien cree que eres.

Si cree que tiene un crítico trabajador en la cabeza, debe empezar por:

  • No busque esta voz en la cabeza
  • Reconoce que tiene control sobre esa voz en cualquier momento
  • Elija contarles una historia diferente

En definitiva, es la historia que más te cuentas.

Ocurre algo poderosa cuando empiezas a atrapar el crítico interno que te cuenta algo inútil o perjudicial y, conscientemente, decides contarte una historia más convincente o poderosa.

3. Escribe una historia nueva.

Si la historia que te cuentas es la que crees más … entonces es hora de empezar a explicar de manera proactiva la historia de la persona que realmente quieres ser.

Dedique un rato y cree una historia nueva para vosotros mismos. Escribir un identificador nuevo.

Si su voz interior dice: «No soy lo suficientemente bueno, no soy lo suficientemente inteligente, no quiero, no soy bastante ambicioso, no soy bastante paciente, no soy lo suficientemente bueno …»

Después, quitar sesión cada mañana y decíos lo contrario.

«Amo.»

«Estoy bien con el dinero».

«Soy grande».

«Merece la pena el esfuerzo».

«Amo.»

«Soy un hombre curado».

«Puedo hacerlo …»

Entonces sale por allí y demuestra que tienes razón.

Cuando comience a apoderarse de vuestro crítico interior, empezarán a pasar cosas mágicas. Encontrará más alegría. Más satisfacción. Más paz.

Y sus relaciones se profundizarán y fortalecerán … porque no pasea con las manos ahogadas los puños esperando a atacar a alguien por que su crítico interior os dijo a primera hora de la mañana.

Se sentirá más seguros. Tendrás más confianza en ti mismo y en los demás. Puede dejar de lado tu protección.

Y todo empieza por asumir la responsabilidad de lo que deje que le diga esta voz en la cabeza.

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Este artículo se publicó originalmente el Matrimonio de crecimiento. Reimpreso con el permiso del autor.