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10 maneras en que las parejas de conciencia pueden dominar la resolución de conflictos (y más cerca que nunca)

17 julio, 2021

La conciencia es una parte más importante de la comunicación en las relaciones y la resolución de conflictos de lo que mucha gente se da cuenta.

Formar parte de una pareja que mantiene una discusión intensa que nunca parece que se resuelva? Quizás os preguntéis cómo mejorar sus habilidades comunicativas?

Es hora de practicar la atención plena, que le ayuda a comunicarse libremente y abiertamente en una relación sana.

Usted y su pareja han contaminado el espacio donde viven sin saberlo y no saben cómo limpiarlo. Su relación vive en el espacio entre vosotros, dice el filósofo Martin Buber.

Este espacio es sagrado. Cuando esté corrupta, se vuelve peligroso y reaccionáis ante el peligro que oiga ambos. Cuando esto ocurre, le desconecte y vaya a la crisis. Si no sabes liberar el espacio, tu relación está condenada o vivos en una «desesperación silenciosa».

Hay un conflicto productivo en relaciones saludables.

No hay intimidad sin conflictos; salvo que esté de acuerdo, por supuesto, nunca en desacuerdo. Entonces tiene una relación adictiva. En las relaciones saludables, ninguno de los dos relaja las emociones para satisfacer al otro.

Hay que externalizar y resolver los conflictos. Las parejas necesitan reglas para negociar diferencias. Hay muchas maneras de enseñar a las parejas a comunicarse eficazmente, pero ninguna de ellas puede tener éxito sin el arte de «estar presente».

Mantente aquí ahora.

La «presencia» es la voluntad de estar presente, centrado, atento y atento a la pareja con el corazón y la mente abiertos. Implica escucha activa y paciencia.

Si está presente activamente en su relación y aprender a comunicarse unos con otros, la discusión se puede detener antes de que empiece y permita a una pareja conocer las necesidades de los demás.

Entonces, cómo puede mejorar la resolución de conflictos y promover una comunicación eficaz?

Aquí hay 10 maneras en que las parejas conscientes pueden practicar la resolución de conflictos y mejorar la comunicación para establecer relaciones cercanas.

1. Sé asertivo.

Aprenda a pedir lo que desea y exprese sus sentimientos.

Su pareja no puede leer su mente: necesitan escuchar cómo se siente y qué está experimentando. Es importante decir su verdad, aunque a veces signifique querer a alguien para hacerle daño o enfadarse el.

Hay coraje para enfrentarse a alguien que amas, pero, si no lo haces, no se acaba nada y tu fealdad crece, haciéndote daño y la relación.

Si su pareja no puede soportar sus sentimientos, es posible que no esté relacionado; o puede que tenga que trabajar con un asesor profesional en terapia de pareja.

2. Manténgase presente.

Cuando se trata de un conflicto, es importante escuchar lo que dice su pareja y que estará dispuesto a escucharlo. Es menos eficaz remontar la historia y recopilar datos para señalar lo que está pasando ahora y ser específico sobre lo que acaba de pasar.

Si el problema que te has escondido bajo la alfombra para evitar conflictos es un tema recurrente o porque teméis la respuesta de su pareja, tal vez vale la pena considerar algunos casos en que se ha producido este problema. Pero a partir de entonces esté al corriente de los problemas actuales.

A menudo os enfadáis en lugar de expresarlo de manera saludable sobre la recogida y la presentación de problemas.

3. Evite las conferencias.

No hay nada más extinguible que dar lecciones y aconsejarle que te limpie la garganta. La lección es una manera infalible de empujar su pareja al modo de «lucha o huida».

Los profesores seguro que los recordarán a alguien del pasado, tal vez su madre o su padre, según quien haya dado la lección cuando eran reprendidos cuando eran niños. Sólo causará traumas y hará que tu pareja sea reactiva.

4. Evite el juicio y la crítica.

Otras maneras de provocar una pelea son hacer juicios y críticas.

Siempre que lances juicios, volverán a ti. John Gottman reconoce los juicios y las críticas de dos de los terapeutas e investigadores «Cuatro caballeros del apocalipsis» de la pareja en su trabajo con parejas. (Los otros dos son desprecio y un muro de piedra.)

Todos estos comportamientos causarán vergüenza, contaminarán el espacio de la relación y crearán distancia entre vosotros.

5. Sé honesto.

Nada funciona mejor que la honestidad. Defender los hechos para masajear, exagerar o estirar la historia no cambia, sino una defensa más fuerte en el otro lado.

Recuerde: el cerebro a menudo distorsiona, destruye y generaliza la información. Es muy importante ser lo más preciso y honesto posible. Todos llevamos diferentes filtros basados ​​en nuestra composición biológica y nuestra historia cuando nos encontramos con conflictos.

Ser honesto es mejor ser estricto que ser honesto.

6. No discuta sobre los detalles.

Otra manera de perder el interés y la paciencia de su pareja es asignarlo a muerte.

La mayoría de la gente, especialmente los hombres, quieren sacarle el máximo partido, así que manténgase lo breve y al punto. Si su pareja necesita más información, la pedirá.

Si hace las mismas cosas una y otra vez, añadiendo detalles insignificantes para aumentar la situación, las perderá en el proceso. Espere datos sensoriales basadas en hechos específicos. A veces menos es más!

7. No culpas.

Cuando culpáis a su pareja, encontrarán un motivo para culpar sesión. Recuerde, no es un juego de responsabilidad. Si su pareja no te maltrata, te ignora o tiene MIA, no os culpáis.

Si su pareja hace alguna de las cosas mencionadas en la frase anterior, es hora de pedir consejo profesional o marchar.

8. Practicar la escucha activa.

Es muy fácil «descargar» su pareja; es más difícil de escuchar. Practicar la escucha activa.

Cuando escuchas activamente, usas todos tus sentidos para escuchar atentamente lo que dice tu pareja. Expresar interés con indicaciones no verbales, como el contacto visual y los fines de cabeza, o pronunciando indicaciones verbales tales como «sí» o «mhmm» para animar el hablante a continuar.

Mucha gente quiere saltar y luchar con la lengua. Si aprendes a escuchar, te sorprenderá lo que aprendes.

Es posible que su pareja haya dicho algo que faltó saltando a conclusiones o haciendo suposiciones. Una buena escucha es al menos un 50% de comunicación eficaz. A veces no es lo que dices, es lo que sientes.

9. Luchad sólo una cosa a la vez.

A menudo tenemos la mala costumbre de soltar vapor con una larga lista de quejas cuando luchamos. Recuerde que el objetivo es centrarse en una cosa a la vez en una discusión.

Si presentas tu pareja una lista de errores de personajes y situaciones frustrantes que pasaron el mes pasado o años atrás, se protegerán o controlarán.

Muchas personas (especialmente mujeres) tienden a llevar una bolsa de armas para recoger pruebas de cada violación que se ha producido a lo largo de toda la relación. No se resolverá nunca ninguna relación si se resuelve este problema cuando las parejas se pelean.

10. Elija una solución en lugar de tener la razón y no utilice el sexo como argumento.

Prefieres una? tener razón o feliz? Es el mejor billete para mantenerse cerca y estar presente y utilizar herramientas de lucha efectivas.

Por supuesto, tendrá diferencias. Quien no lo hace? Pero la comunicación comienza con la discusión, no con el sexo. El sexo no solucionará sus problemas.

Muchas parejas usan el sexo como distracción, pero esto no es ningún secreto. Utilice sus herramientas para luchar justamente y su vida sexual mejorará. Cuando resuelva problemas, la intimidad de su relación aumenta a un nuevo nivel.

Si todavía tiene problemas para resolver un conflicto, se recomienda organice una sesión con un consejero de pareja.

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